Sedacie svaly

Veľký sedací sval

Musculus gluteus maximus

Veľký sedací sval vystiera bedro, pomáha pri vstávaní a výstupoch a podieľa sa na stabilite panvy.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad zozadu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: veľký sedací sval.
Pohľad zozadu · bedrá a sedacie svaly

Stručný prehľad

Oblasť
Bedrá a sedacie svaly
Pohybový vzor
Vystieranie bedra, vstávanie a výstupy
Kĺb
Bedrový kĺb a panva

Cviky

Cviky: Veľký sedací sval

Športovec vykonáva bulharský drep s dvoma jednoručkami a zadným chodidlom na lavičke.

Dve jednoručky a stabilná nízka lavička

Bulharský drep s jednoručkami

Drep so zadnou nohou na vyvýšení precvičuje predné stehno a sedacie svaly stojnej nohy a vyžaduje rovnováhu.

Zobraziť vykonanie
Dvíhanie panvy s polstrovanou osou, horným chrbtom na nízkej lavičke a opretými chodidlami.

Veľká činka · Stabilná lavička · Podložka pod os

Dvíhanie panvy s veľkou činkou a oporou chrbta

Vystieraj bedrá s horným chrbtom podopretým a polstrovanou osou cez ohyb bedier.

Zobraziť vykonanie
Stroj na sedacie svaly so širokým polstrovaným pásom cez panvu, podopretým chrbtom a chodidlami na plošine.

Stroj · Polstrovaný bedrový pás

Dvíhanie panvy na stroji

Vystieraj bedrá proti vedenej páke s podopretým horným chrbtom a chodidlami.

Zobraziť vykonanie
Rumunský mŕtvy ťah s mierne ohnutými kolenami, bokmi dozadu, neutrálnou chrbticou a osou blízko pod kolenami.

Veľká činka · Kotúče · Uzávery

Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Predkláňaj sa v bedrách na precvičenie zadných stehien a sedacích svalov, zatiaľ čo vzpriamovače stabilizujú trup.

Zobraziť vykonanie
Drep s predným chodidlom na zemi, zadnou pätou hore a zadným kolenom blízko podlahy.

Bez vybavenia · V stoji

Drep vo výpadovom postoji s vlastnou hmotnosťou

Ohýbaj obe kolená v pevnom postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly prednej nohy spolupracujú pri zdvihnutí.

Zobraziť vykonanie
Výpad vzad s jednou nohou za telom, predným chodidlom na zemi a spusteným zadným kolenom.

Bez vybavenia · V stoji

Výpady vzad s vlastnou hmotnosťou

Krokom vzad kontrolovane klesni a vráť sa do stoja. Cvik precvičuje predné stehná a sedacie svaly s meniacim sa postojom.

Zobraziť vykonanie
Most s ramenami a chodidlami na podlahe a bokmi zdvihnutými do priamky.

Bez vybavenia · Podlaha

Most s vlastnou hmotnosťou

Dvíhaj boky z podlahy s ramenami a chodidlami podopretými. Umožňuje jednoduchý nácvik vystretia bedra bez záťaže.

Zobraziť vykonanie
Dvíhanie panvy s horným chrbtom na lavičke a jednou činkou držanou cez panvu.

Jednoručka · Lavička

Dvíhanie panvy s jednoručkou a oporou chrbta

S lopatkami na lavičke pohybuj bedrami vo väčšom rozsahu a zaťažuj rovnaký vzor vystretia.

Zobraziť vykonanie
Výstup s celým pracovným chodidlom na nízkej debne a druhým chodidlom zdvihnutým.

Bez vybavenia · Nízka debna

Výstup s vlastnou hmotnosťou

Vystúp na stabilnú debnu a vystri pracovné bedro. Výstup zdieľajú sedacie svaly a predné stehná.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Jeden veľký sval s dvoma cestami úponu

Veľký sedací sval začína široko vzadu na panve a krížovej kosti. Vlákna prebiehajú nadol a von k dvom hlavným oblastiam úponu.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Veľký sedací sval vystiera bedro, pomáha pri vstávaní a výstupoch a podieľa sa na stabilite panvy.

Pohľad zboku na most: panva sa dvíha z podlahy (1, prerušovane), až ramená, boky a kolená tvoria priamku (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · ramená a chodidlá dole

Narovnaj bedrá

Vystretie bedra

Privádza stehno a panvu do jednej línie. Je to hlavný pohyb pri mostoch, dvíhaní panvy s oporou a vstávaní.

Pohľad spredu na jednej nohe: panva prechádza z naklonenej polohy (1, prerušovane) k vodorovnej kontrolovanej polohe (2, tyrkysovo).
Pohľad spredu · stoj na jednej nohe

Udržuj panvu vodorovne

Stabilita panvy

Pri výstupe alebo stoji na jednej nohe pomáhajú sedacie svaly kontrolovať panvu a stehno.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.