Mapa svalov /
Veľký sedací sval / Dvíhanie panvy na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Pri kotúčovom stroji zapisuj pridané kotúče, pri stroji so závažím jeho nastavenie. Dodržuj pokyny na nástup a výstup. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav chrbtovú opierku a polohu chodidiel; bezpečne upevni polstrovaný pás cez panvu podľa pokynov stroja. Použi ľahkú záťaž, drž rukoväti a uvoľni bezpečnostnú západku až v správnej polohe. Spevni trup a zatlač oboma chodidlami na vystretie bedier bez prehýbania chrbta. Kontrolovane spusť, zaisti západku a pred vystúpením uvoľni zaťaženie pásu. Časté chyby Voľný pás alebo jeho umiestnenie cez brucho. Dvíhanie nad priamku ramien, bokov a kolien alebo výstup pred zaistením páky.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
