Mapa svalov /
Veľký sedací sval / Most s vlastnou hmotnosťou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s 3 × 10–15 opakovaniami bez záťaže. Neskôr pridaj činku cez panvu iba pri stabilných kolenách a pohodlnom pohybe. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát s ohnutými kolenami, chodidlami na šírku bokov a pažami vedľa tela. Jemne spevni brucho a drž rebrá nízko pri tlaku oboma chodidlami do podlahy. Zdvihni boky, až ramená, boky a kolená tvoria priamku. Krátko zatni sedacie svaly a pomaly spusť panvu bez padania kolien dovnútra. Časté chyby Prehýbanie drieku na vyššie zdvihnutie namiesto vystretia bedier. Kolená padajúce dovnútra alebo chodidlá príliš ďaleko.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
