Svaly vnútornej strany stehna
Priťahovače stehna
Musculi adductores femoris
Svaly vnútornej strany stehna priťahujú nohy k sebe a pomáhajú kontrolovať bedrá pri chôdzi, drepoch a zmene smeru.
Stručný prehľad
- Oblasť
- Vnútorná strana stehna
- Pohybový vzor
- Pritiahnutie bedra a stabilita dolnej časti tela
- Kĺb
- Bedrový kĺb a panva
Cviky
Cviky: Priťahovače stehna
Stroj · V sede
Priťahovanie stehien na stroji v sede
Priťahuj stehná k sebe proti odporu stroja. Opora v sede uľahčuje nastavenie záťaže pre priťahovače.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Podložka
Priťahovanie nohy v ľahu na boku
Dvíhaj spodnú nohu kúsok nahor, zatiaľ čo horná noha poskytuje oporu.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Vankúš a podložka
Stláčanie vankúša medzi kolenami
Stláčaj vankúš medzi kolenami s telom podopretým podložkou.
Zobraziť vykonanie
Jednoručka
Široký drep s jednoručkou
Drep v širokom postoji precvičuje vnútorné stehná spolu so sedacími a štvorhlavými svalmi.
Zobraziť vykonaniePripravujeme odporúčané cviky pre tento sval.
Spoznaj sval
Niekoľko svalov pozdĺž vnútornej strany stehna
Väčšina priťahovačov spája panvu so stehennou kosťou. Štíhly sval pokračuje cez koleno k píšťale. Tieto svaly spoločne priťahujú stehno dovnútra a podľa svojich úponov majú ďalšie funkcie.
Dlhý a krátky priťahovač stehna
Dlhý a krátky priťahovač
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisOba prebiehajú od lonovej kosti k stehennej kosti a priťahujú stehno dovnútra. Krátky leží hlbšie než dlhý.
Cviky pre túto oblasť
Najväčší sval skupiny
Veľký priťahovač
Musculus adductor magnusTento široký sval má priťahovaciu a zadnú časť. Zadná časť tiež pomáha vystierať bedro.
Cviky pre túto oblasť
Dlhý štíhly sval vnútorného stehna
Štíhly sval
Musculus gracilisPrekračuje bedro aj koleno a upína sa na vnútornú stranu predkolenia. Okrem pritiahnutia bedra pomáha ohýbať koleno.
Cviky pre túto oblasť
Horná časť vnútorného stehna
Hrebeňový sval
Musculus pectineusKrátky sval prebieha od lonovej kosti k hornej časti stehennej kosti. Priťahuje stehno dovnútra a dopredu.
Cviky pre túto oblasť
Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.
Jednoduché vysvetlenie
Čo tento sval robí?
Svaly vnútornej strany stehna priťahujú nohy k sebe a pomáhajú kontrolovať bedrá pri chôdzi, drepoch a zmene smeru.
Veď nohu dovnútra
Pritiahnutie bedra
Stehno sa pohybuje k strednej línii tela. Pri priťahovaní v ľahu na boku tento pohyb vytvára dvíhanie spodnej nohy proti gravitácii.
Kontroluj panvu
Stabilita bedra
Pri opretej nohe priťahovače pomáhajú kontrolovať stehno a panvu. Pri prenášaní hmotnosti a kroku spolupracujú so sedacími a ďalšími svalmi.
Pomôž narovnať bedro
Pomoc pri vystretí bedra
Zadná časť veľkého priťahovača pomáha vystierať bedro. Úloha priťahovačov teda presahuje iba stlačenie nôh k sebe.
Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.