Mapa svalov /
Priťahovače stehna / Priťahovanie stehien na stroji v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s ľahkou záťažou a nevynucuj široké natiahnutie. Zapisuj nastavenie záťaže stroja. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo a východiskovú šírku pohodlne, s opierkami vnútri kolien a podopretými chodidlami. Opri chrbát, uchop rukoväti a spevni trup. Plynulo približuj stehná k sebe bez pohybu panvy. Pomaly nechaj nohy otvoriť do východiskovej šírky bez nárazu závažia. Časté chyby Bolestivo široká východisková poloha. Hojdanie trupom, odrážanie alebo púšťanie závažia.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
