Mapa svalov /
Priťahovače stehna / Široký drep s jednoručkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Najprv cvič bez záťaže. Zvoľ pohodlný postoj a kontrolovateľnú hĺbku. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa širšie než ramená s prstami mierne von. Pevne drž jednu jednoručku za horný koniec oboma rukami s dlhými pažami. Ohýbaj bedrá a kolená súčasne. Kolená veď s prstami a opri obe chodidlá. Zatlač do oboch chodidiel a postav sa s neutrálnym chrbtom. Časté chyby Kolená padajúce dovnútra alebo dvíhanie päty. Nútenie hĺbky alebo hojdanie činkou.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
