Mapa svalov /
Priťahovače stehna / Stláčanie vankúša medzi kolenami
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Nechaj hlavu, ramená a boky uvoľnené na podložke. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát s ohnutými kolenami a chodidlami na zemi. Vlož zložený vankúš medzi kolená a polož paže vedľa tela. Oboma kolenami tlač rovnomerne dovnútra a krátko drž s plynulým dychom. Pomaly uvoľni tlak bez pustenia vankúša. Časté chyby Tlak prevažne jednou nohou. Dvíhanie bokov alebo zadržiavanie dychu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
