Svaly zadnej strany stehna
Svaly zadnej strany stehna
Musculi ischiocrurales
Svaly zadnej strany stehna ohýbajú koleno a pomáhajú vystierať bedro pri zakopávaní a návrate z predklonu.
Stručný prehľad
- Oblasť
- Zadná strana stehna
- Pohybový vzor
- Vystieranie bedra a ohýbanie kolena
- Kĺb
- Bedrový a kolenný kĺb
Cviky
Cviky: Svaly zadnej strany stehna
Veľká činka · Kotúče · Uzávery
Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Predkláňaj sa v bedrách na precvičenie zadných stehien a sedacích svalov, zatiaľ čo vzpriamovače stabilizujú trup.
Zobraziť vykonanie
Bez posilňovacieho vybavenia · Uteráky · Hladká podlaha
Zakopávanie posúvaním piat
Posúvaj päty von a priťahuj späť so zdvihnutými bokmi. Zadné stehná ohýbajú kolená bez stroja.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Podložka
Most na jednej nohe
Dvíhaj panvu s jedným opretým chodidlom. Zadné stehná a sedacie svaly spolupracujú pri vystretí bedra bez záťaže.
Zobraziť vykonanie
Jednoručky · V stoji
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Pohyb vykonávaj hlavne v bedrových kĺboch s mierne pokrčenými kolenami. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly pracujú spoločne.
Zobraziť vykonanie
Stroj · V sede
Zakopávanie v sede
Ohýbaj kolená proti valcu s ohnutými bedrami a podopretým chrbtom.
Zobraziť vykonanie
Stroj · V ľahu na bruchu
Zakopávanie v ľahu
Priťahuj päty k sedacím svalom v ľahu a drž boky na opierke.
Zobraziť vykonaniePripravujeme odporúčané cviky pre tento sval.
Spoznaj sval
Tri svaly na zadnej strane stehna
Väčšina týchto svalov prekračuje bedro aj koleno. Krátka hlava dvojhlavého svalu stehna prekračuje iba koleno.
Vonkajší zadný stehenný sval
Dvojhlavý sval stehna
Musculus biceps femorisMá dlhú a krátku hlavu. Obe ohýbajú koleno; iba dlhá hlava aj vystiera bedro.
Cviky pre túto oblasť
Vnútorný povrchový zadný stehenný sval
Pološľachovitý sval
Musculus semitendinosusPrebieha po vnútornej zadnej strane stehna a má dlhú šľachu smerujúcu k predkoleniu.
Cviky pre túto oblasť
Vnútorný hlboký zadný stehenný sval
Poloblanitý sval
Musculus semimembranosusLeží hlbšie na vnútornej strane a má širokú šľachu. Tiež pomáha ohýbať koleno a vystierať bedro.
Cviky pre túto oblasť
Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.
Jednoduché vysvetlenie
Čo tento sval robí?
Svaly zadnej strany stehna ohýbajú koleno a pomáhajú vystierať bedro pri zakopávaní a návrate z predklonu.
Ohni koleno
Ohnutie kolena
Približuje pätu k sedacím svalom. Ide o hlavný pohyb pri zakopávaní.
Narovnaj bedrá
Vystretie bedra
Pomáha vrátiť telo z predklonu v bedrách do vzpriamenej polohy. Pri rumunskom mŕtvom ťahu spolupracuje so sedacími svalmi.
Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.