Cviky

Zakopávanie v ľahu

Priťahuj päty k sedacím svalom v ľahu a drž boky na opierke.

Zakopávanie v ľahu s ohnutými kolenami, zdvihnutými pätami a bokmi podopretými strojom.

Stroj · V ľahu na bruchu

Zdroj: NASM · Lying Leg Curl

Krok za krokom

  1. Ľahni si na brucho a zarovnaj kolená s osou otáčania stroja.
  2. Nastav valec vzadu na dolné predkolenia nad pätami a drž rukoväti.
  3. Ohýbaj kolená na priblíženie piat k sedacím svalom s podopretými bokmi.
  4. Pomaly spúšťaj valec späť k vystretým nohám.

Časté chyby

  • Dvíhanie bokov alebo prehýbanie drieku.
  • Švihové dvíhanie alebo púšťanie záťaže pri návrate.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.