Cviky

Zakopávanie posúvaním piat

Posúvaj päty von a priťahuj späť so zdvihnutými bokmi. Zadné stehná ohýbajú kolená bez stroja.

Zakopávanie v ľahu na chrbte so zdvihnutými bokmi a oboma pätami na samostatných zložených uterákoch.

Bez posilňovacieho vybavenia · Uteráky · Hladká podlaha

Zdroj: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Krok za krokom

  1. Ľahni si na chrbát na hladkú podlahu s preloženým uterákom pod každou pätou, ohnutými kolenami a pažami pozdĺž tela.
  2. Spevni trup a zdvihni boky do mosta s prstami nôh nahor.
  3. Pomaly posúvaj obe päty od tela a vystieraj kolená iba tak ďaleko, aby si udržal panvu pod kontrolou.
  4. Pritiahni päty späť, zastav a spusť boky; drž plynulý pohyb.

Časté chyby

  • Pokles bokov alebo prehýbanie drieku.
  • Posun príliš ďaleko na plynulý návrat alebo nerovný povrch s prekážkami.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.