Cviky

Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Pohyb vykonávaj hlavne v bedrových kĺboch s mierne pokrčenými kolenami. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly pracujú spoločne.

Rumunský mŕtvy ťah s dvoma jednoručkami, bokmi dozadu, mierne ohnutými kolenami a neutrálnym chrbtom.

Jednoručky · V stoji

Zdroj: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Krok za krokom

  1. Postav sa na šírku bokov s činkou v každej ruke pred stehnami.
  2. Mierne ohni kolená, spevni trup a drž neutrálny chrbát.
  3. Tlač boky dozadu a spúšťaj činky blízko nôh.
  4. Priveď boky dopredu do vzpriameného stoja bez záklonu.

Časté chyby

  • Zaguľacovanie chrbta alebo činky vzďaľujúce sa dopredu.
  • Hlboké ohýbanie kolien namiesto posunu bokov dozadu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.