Cviky

Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Predkláňaj sa v bedrách na precvičenie zadných stehien a sedacích svalov, zatiaľ čo vzpriamovače stabilizujú trup.

Rumunský mŕtvy ťah s mierne ohnutými kolenami, bokmi dozadu, neutrálnou chrbticou a osou blízko pod kolenami.

Veľká činka · Kotúče · Uzávery

Zdroj: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Krok za krokom

  1. Vyber ľahkú os z vhodného stojana, postav sa na šírku bokov, ruky tesne zvonka stehien a uzávery nasadené.
  2. Spevni trup, mierne pokrč kolená a tlač boky dozadu s osou blízko nôh.
  3. Spúšťaj iba do rozsahu umožňujúceho neutrálny chrbát a kontrolovaný ťah zadných stehien; kotúče nemusia dosiahnuť zem.
  4. Zatlač chodidlami do podlahy a posuň boky dopredu do vzpriameného stoja; bezpečne vráť os do stojana.

Časté chyby

  • Zaguľacovanie chrbta alebo os vzďaľujúca sa od tela.
  • Zmena pohybu na drep alebo záklon hore.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.