Mapa svalov /
Svaly zadnej strany stehna / Zakopávanie v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Drž chrbát a panvu na opierkach. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo tak, aby kolená boli v jednej línii s osou otáčania stroja. Opri chrbát o operadlo. Zaisti stehennú opierku a umiestni pohyblivý valec za dolné predkolenia nad pätami. Ťahaj päty nadol a dozadu pod sedadlo s nehybným trupom. Pomaly znovu vystieraj nohy a kontroluj odpor. Časté chyby Dvíhanie bokov zo sedadla. Trhanie valcom alebo púšťanie závažia.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
