Cviky

Most na jednej nohe

Dvíhaj panvu s jedným opretým chodidlom. Zadné stehná a sedacie svaly spolupracujú pri vystretí bedra bez záťaže.

Most na jednej nohe s opretým chodidlom, vodorovnými zdvihnutými bokmi a druhým stehnom držaným s ohnutým bedrom a kolenom.

Bez vybavenia · Podložka

Zdroj: NHS / Bexley MSK · Single Gluteal and Hamstring Bridge

Krok za krokom

  1. Ľahni si na chrbát, ohni obe kolená a opri chodidlá o podložku.
  2. Zdvihni jednu nohu, ohni bedro a koleno asi do pravého uhla a zľahka drž stehno oboma rukami.
  3. Spevni trup a zatlač opretým chodidlom na zdvihnutie panvy do línie ramena, bedra a stojného kolena.
  4. Krátko zastav, pomaly spusť a dokonči opakovania pred výmenou strany.

Časté chyby

  • Otáčanie alebo pokles jednej strany panvy.
  • Príliš vysoké boky a prehýbanie drieku.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.