Cviky

Bulharský drep s jednoručkami

Drep so zadnou nohou na vyvýšení precvičuje predné stehno a sedacie svaly stojnej nohy a vyžaduje rovnováhu.

Športovec vykonáva bulharský drep s dvoma jednoručkami a zadným chodidlom na lavičke.

Dve jednoručky a stabilná nízka lavička

Zdroj: NASM · Bulgarian Split Squat

Krok za krokom

  1. Postav sa chrbtom k stabilnej lavičke. Opri zadné chodidlo a postav predné dostatočne dopredu na vyvážené klesanie.
  2. Drž jednu jednoručku v každej ruke po stranách, spevni trup a opri prednú pätu.
  3. Pomaly ohýbaj predné koleno a bedro. Koleno veď s prstami a klesaj iba v kontrolovanom rozsahu bez nepríjemných pocitov.
  4. Zatlač celým predným chodidlom a zdvihni sa. Dokonči opakovania, bezpečne odlož činky a vymeň nohy.

Časté chyby

  • Tlak prevažne zadnou nohou alebo predné koleno padajúce dovnútra.
  • Vysoká či nestabilná opora alebo záťaž nad schopnosť udržať rovnováhu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.