Cviky

Drep vo výpadovom postoji s vlastnou hmotnosťou

Ohýbaj obe kolená v pevnom postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly prednej nohy spolupracujú pri zdvihnutí.

Drep s predným chodidlom na zemi, zadnou pätou hore a zadným kolenom blízko podlahy.

Bez vybavenia · V stoji

Zdroj: Physitrack · Split Squat

Krok za krokom

  1. Postav jedno chodidlo pred druhé s bočným rozostupom na šírku bokov. Predné chodidlo nechaj celé na zemi a zadnú pätu zdvihni.
  2. Spevni trup, ohýbaj obe kolená a spúšťaj zadné koleno k podlahe.
  3. Predné koleno veď s prstami a klesaj iba v kontrolovanom rozsahu.
  4. Zatlač predným chodidlom a zdvihni sa bez posunu nôh; dokonči stranu pred výmenou.

Časté chyby

  • Obe chodidlá v jednej úzkej línii a strata rovnováhy.
  • Predné koleno padajúce dovnútra alebo odrážanie zadným kolenom.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.