Mapa svalov /
Veľký sedací sval / Dvíhanie panvy s jednoručkou a oporou chrbta
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Najprv použi ľahkú činku a zabráň posúvaniu lavičky a závažia. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si pred pevnú lavičku, opri lopatky o jej okraj a chodidlá na šírku bokov. Polož jednu činku na podložku cez panvu a drž ju oboma rukami. Spevni trup a zatlač oboma chodidlami na zdvihnutie bokov do línie trupu a stehien. Zastav bez prehnutia drieku a pomaly spusť boky. Časté chyby Dokončenie nadmerným prehnutím drieku namiesto bedier. Kolená padajúce dovnútra alebo prudký záklon hlavy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
