Mapa svalov /
Veľký sedací sval / Výstup s vlastnou hmotnosťou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi nižšiu debnu alebo ľahkú oporu rúk, kým nekontroluješ panvu a koleno. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Zvoľ nízku stabilnú debnu a polož na ňu celé pracovné chodidlo. Spevni trup a drž pracovné koleno nad stredom chodidla. Zatlač horným chodidlom na vystretie bedra a kolena bez silného odrazu zadnou nohou. Pomaly zostúp a dokonči opakovania pred výmenou strany. Časté chyby Časť pracovného chodidla mimo debny. Tlak prevažne zadným chodidlom alebo pracovné koleno uhýbajúce dovnútra.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
