Cviky

Výpady vzad s vlastnou hmotnosťou

Krokom vzad kontrolovane klesni a vráť sa do stoja. Cvik precvičuje predné stehná a sedacie svaly s meniacim sa postojom.

Výpad vzad s jednou nohou za telom, predným chodidlom na zemi a spusteným zadným kolenom.

Bez vybavenia · V stoji

Zdroj: PureGym · Reverse Lunges

Krok za krokom

  1. Postav sa na šírku bokov a spevni trup.
  2. Urob krok jednou nohou vzad a nechaj medzi chodidlami priečny priestor.
  3. Ohýbaj obe kolená, prednú pätu drž na zemi a predné koleno v smere prstov.
  4. Zatlač predným chodidlom na návrat do stoja a opakuj druhou stranou.

Časté chyby

  • Krok vzad v úzkej línii alebo dvíhanie prednej päty.
  • Tvrdý dopad zadného kolena alebo predné koleno padajúce dovnútra.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.