Sedacie svaly a odťahovače bedra
Odťahovače bedra
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Svaly na bočnej strane bedra dvíhajú nohu do strany a udržiavajú panvu stabilnú pri stoji na jednej nohe a pri chôdzi.
Stručný prehľad
- Oblasť
- Bočná časť bedra
- Pohybový vzor
- Dvíhanie nohy do strany a bočné kroky
- Kĺb
- Bedrový kĺb
Cviky
Cviky: Odťahovače bedra
Stroj · Vonkajšie kolenné opierky
Odťahovanie stehien na stroji v sede
Roztváraj stehná proti opierkam stroja na precvičenie bočných bedrových svalov.
Zobraziť vykonanie
Kladkový stroj · Členková manžeta
Odťahovanie nohy na kladke
Pohybuj jednou nohou do strany proti nízkej kladke so stabilnou panvou.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Podložka
Odťahovanie nohy v ľahu na boku
Dvíhaj hornú nohu do strany s panvou nad sebou. Precvičuje bočné sedacie svaly bez prídavného vybavenia.
Zobraziť vykonanie
Odporová slučka · Nad kolenami
Bočná chôdza s gumou
Rob malé bočné kroky proti gume. Bočné sedacie svaly odťahujú nohu a pomáhajú kontrolovať panvu a kolená.
Zobraziť vykonaniePripravujeme odporúčané cviky pre tento sval.
Spoznaj sval
Dva hlavné svaly na boku bedra
Stredný sedací sval leží nad veľkým sedacím svalom a zvonka od neho. Menší malý sedací sval leží pod ním. Oba prebiehajú od bedrovej kosti k veľkému chocholíku stehennej kosti. S odtiahnutím bedra pomáhajú aj ďalšie svaly, napríklad napínač širokej fascie stehna.
Bočný sedací sval
Stredný sedací sval
Musculus gluteus mediusPohybuje nohou do strany a kontroluje panvu nad stojnou nohou.
Cviky pre túto oblasť
Hlboký bočný sedací sval
Malý sedací sval
Musculus gluteus minimusLeží pod stredným sedacím svalom a pomáha s odtiahnutím bedra a stabilitou kĺbu.
Cviky pre túto oblasť
Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.
Jednoduché vysvetlenie
Čo tento sval robí?
Svaly na bočnej strane bedra dvíhajú nohu do strany a udržiavajú panvu stabilnú pri stoji na jednej nohe a pri chôdzi.
Veď nohu do strany
Odtiahnutie bedra
Stehno sa pohybuje do strany od strednej línie. Stredný a malý sedací sval spolupracujú s ostatnými odťahovačmi bedra.
Udržuj panvu vodorovne
Stabilita panvy
Odťahovače stojnej nohy bránia poklesu protiľahlej strany panvy, napríklad pri chôdzi.
Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie
Zvýraznenie schematicky ukazuje bočnú oblasť bedra. Malý sedací sval leží pod stredným sedacím svalom a nie je priamo viditeľný zvonka. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.