Mapa svalov /
Odťahovače bedra / Odťahovanie nohy na kladke
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Použi malý rozsah na vodorovnú panvu; zapisuj záťaž na každú pracovnú nohu. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Pripevni vhodnú členkovú manžetu k nízkej kladke a zvoľ ľahkú záťaž. Postav sa bokom s pracovnou nohou ďalej od stroja a drž pevnú oporu na rovnováhu. Stojné koleno nechaj mierne uvoľnené a veď pracovnú nohu do strany od stroja s prstami dopredu. Pomaly sa vráť bez kríženia ďaleko za stojnú nohu; pred výmenou odlož záťaž. Časté chyby Úklon alebo otáčanie nohy von. Hojdanie nohou alebo náraz závažia.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
