Mapa svalov /
Odťahovače bedra / Bočná chôdza s gumou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte gumu a pevné ukotvenie; kontrolujte návrat a dodržujte limit natiahnutia výrobcu. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začni s gumou nad kolenami namiesto pri členkoch. Vedúci krok a prisunutie druhej nohy počítaj spolu ako jedno opakovanie na smer. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Umiestni nepoškodenú ľahkú slučku tesne nad kolená a postav sa na šírku bokov. Mierne ohni bedrá a kolená, spevni trup a drž kolená v smere prstov. Urob krok do strany jednou nohou a prisuň druhú pri zachovaní ľahkého napätia gumy. Vykonaj niekoľko kontrolovaných krokov a opakuj opačným smerom bez kríženia chodidiel. Časté chyby Kolená padajúce dovnútra alebo ťahanie chodidiel úplne k sebe. Hojdanie trupom, kríženie chodidiel alebo príliš veľké kroky.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
