Mapa svalov /
Odťahovače bedra / Odťahovanie nohy v ľahu na boku
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Použi malé kontrolované zdvihnutie; vyššia poloha nie je potrebná, ak sa panva začína hýbať. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na bok, podopri hlavu a ohni spodné koleno na rovnováhu. Hornú nohu drž vystretú v línii trupu s prstami dopredu. Krátko zdvihni hornú nohu bez prevrátenia panvy dozadu alebo vytiahnutia boku. Pomaly spusť a dokonči opakovania pred výmenou strany. Časté chyby Prevracanie dozadu alebo prsty k stropu. Hojdanie nohou alebo vedenie ďaleko dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
