Mapa svalov /
Odťahovače bedra / Odťahovanie stehien na stroji v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Drž panvu na sedadle a pri porovnávaní tréningov rovnaké nastavenie sedadla. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo a východiskovú šírku do pohodlnej polohy a zvoľ ľahkú záťaž. Opri chrbát, polož chodidlá na podpery a drž opierky na vonkajšej strane kolien. Kontrolovane otvor obe stehná bez hojdania trupom. Pomaly sa vráť a odlož záťaž pred uvoľnením stroja. Časté chyby Prudké roztváranie kolien alebo náklon na posunutie záťaže. Východisková šírka mimo pohodlného rozsahu bedier.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
