Mapa svalov /
Veľký sedací sval / Dvíhanie panvy s veľkou činkou a oporou chrbta
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Zapisuj celkovú hmotnosť vrátane osi. Hore sa usiluj o približne zvislé predkolenia. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Zaisti stabilnú lavičku, nasaď uzávery a podlož os; začni ľahkou záťažou. Opri dolnú oblasť lopatiek o lavičku a vycentruj podloženú os cez ohyb bedier. Drž os stabilnú, spevni trup a zatlač oboma chodidlami na zdvihnutie panvy. Zastav s ramenami, bokmi a kolenami v línii a pomaly spusť bez prehýbania drieku. Časté chyby Nepodložená os na bruchu. Nadmerné prehnutie chrbta alebo posúvajúca sa lavička.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
