Ramenné svaly

Deltový sval

Musculus deltoideus

Deltový sval obopína rameno, dvíha pažu v rôznych smeroch a pomáha ju stabilizovať.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: deltový sval.
Pohľad spredu · rameno

Stručný prehľad

Oblasť
Rameno
Pohybový vzor
Tlaky, upažovanie a obrátené rozpažovanie
Kĺb
Ramenný kĺb

Cviky

Cviky: Deltový sval

Tlaky na ramená na stroji v sede s podopretým chrbtom, opretými chodidlami a rukoväťami nad hlavou.

Stroj · Chrbtová opierka · Rukoväti

Tlaky na ramená na stroji

Tlač nad hlavu s podopretým trupom. Predné deltové svaly pracujú spolu s bočnými a tricepsom.

Zobraziť vykonanie
Obrátené rozpažovanie s hrudníkom na opierke a pažami otvorenými vo výške ramien.

Stroj · Hrudná opierka · Rukoväti pre zadné ramená

Obrátené rozpažovanie na stroji

Otváraj paže čelom k opierke na zdôraznenie zadných deltových svalov.

Zobraziť vykonanie
Jednoručné upažovanie so súvislou gumou ukotvenou pod chodidlom rovnakej strany.

Odporová guma · Ukotvenie pod chodidlom

Upažovanie s odporovou gumou

Dvíhaj jednu pažu do strany proti gume na zdôraznenie bočného deltového svalu.

Zobraziť vykonanie
Rozťahovanie gumy v stoji s takmer vystretými pažami do strán a gumou pred horným hrudníkom.

Odporová guma · V stoji

Rozťahovanie odporovej gumy

Otváraj paže proti ľahkej gume na tréning zadných deltových svalov a svalov medzi lopatkami.

Zobraziť vykonanie
Tlaky s jednoručkami v sede s podopretým chrbtom, opretými chodidlami a činkami nad hlavou.

Jednoručky · V sede

Tlaky s jednoručkami nad hlavu v sede

Tlač dve jednoručky nad hlavu s trupom podopretým lavičkou. Predné a bočné deltové svaly spolupracujú s tricepsom.

Zobraziť vykonanie
Upažovanie v stoji s oboma pažami tesne pod úrovňou ramien.

Jednoručky · V stoji

Upažovanie s jednoručkami

Dvíhaj jednoručky do strán so zameraním na bočnú časť deltového svalu.

Zobraziť vykonanie
Pohľad zozadu na obrátené rozpažovanie s podopretým hrudníkom a pažami zdvihnutými do strán.

Jednoručky · Šikmá lavička

Obrátené rozpažovanie na šikmej lavičke

Lavička podopiera hrudník, zatiaľ čo dvíhaš paže do strán na precvičenie zadných deltových svalov.

Zobraziť vykonanie
Tlaky v stoji s veľkou činkou nad hlavou, opretými chodidlami a vzpriameným trupom.

Veľká činka · Stojan

Tlaky s veľkou činkou nad hlavu v stoji

Tlač veľkú činku nad hlavu so stabilným trupom. Predné deltové svaly pracujú spolu s bočnými a tricepsom.

Zobraziť vykonanie
Kľuk s dlaňami a chodidlami na podlahe, zdvihnutými bokmi a telom v obrátenom V.

Bez vybavenia · Vlastná hmotnosť

Kľuky so zdvihnutými bokmi

Náročný tlak s vlastnou hmotnosťou a zdvihnutými bokmi zdôrazňuje predné deltové svaly.

Zobraziť vykonanie
Upažovanie jednou rukou vedľa nízkej kladky s pracovnou pažou vo výške ramena.

Kladkový stroj · Nízka kladka

Upažovanie jednou rukou na kladke

Dvíhaj jednu pažu do strany proti odporu kladky so zameraním na bočné deltové svaly.

Zobraziť vykonanie
Príťah lana v stoji s kladkou vo výške tváre, koncami lana pri spánkoch a lakťami do strán.

Kladkový stroj · Lanový nadstavec

Príťahy lana k tvári

Priťahuj lano k tvári na precvičenie zadných deltových svalov a horného chrbta.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Tri časti okolo ramena

Deltový sval má tri funkčné časti so spoločným úponom na ramennej kosti. Rozdielne začiatky umožňujú pohybovať pažou rôznymi smermi. Obrázok ukazuje prednú a bočnú časť; zadná časť leží vzadu na ramene.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Deltový sval obopína rameno, dvíha pažu v rôznych smeroch a pomáha ju stabilizovať.

Pohľad spredu: sivá prerušovaná paža začína vedľa tela pri bode 1. Šípka vedie von a nahor k paži vo výške ramena pri bode 2.
Pohľad spredu

Zdvihni pažu do strany

Odtiahnutie ramena

Dvíha pažu od trupu do strany. V tomto smere je zvlášť aktívna bočná časť.

Pohľad zboku: sivá prerušovaná paža visí vedľa tela pri bode 1. Šípka vedie dopredu a nahor k vystretej paži vo výške ramena pri bode 2.
Pohľad zboku

Zdvihni pažu dopredu

Ohnutie ramena

Dvíha pažu pred telo. Tu je zvlášť aktívna predná časť.

Pohľad zboku: zakrivená šípka vedie od sivej prerušovanej paže vedľa tela pri bode 1 k vystretej paži za bokom pri bode 2.
Pohľad zboku

Veď pažu dozadu

Vystretie ramena

Pohybuje pažou za trup. K pohybu prispieva zadná časť deltového svalu.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov a pohybov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.