Svaly hornej časti chrbta

Trapézový sval

Musculus trapezius

Trapézový sval medzi krkom a hornou časťou chrbta pohybuje lopatkami a pomáha ich stabilizovať.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad zozadu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: trapézový sval.
Pohľad zozadu · krk a horná časť chrbta

Stručný prehľad

Oblasť
Krk a horná časť chrbta
Pohybový vzor
Dvíhanie, pritiahnutie a rotácia lopatiek
Kĺb
Ramenný pletenec

Cviky

Cviky: Trapézový sval

Príťah gumy v stoji s pevným úchytom pri hrudníku, lakťami dozadu a rukoväťami pri dolných rebrách.

Odporová guma · Pevný úchyt určený na cvičenie

Príťahy gumy v stoji

Ťahaj proti gume na precvičenie najširšieho svalu chrbta a stredného chrbta s nehybným trupom.

Zobraziť vykonanie
Príťah pod zaistenou nízkou hrazdou s pätami na zemi, rovným telom a hrudníkom blízko hrazdy.

Vlastná hmotnosť · Pevná nízka tréningová hrazda

Príťahy na nízkej hrazde

Priťahuj hrudník k nízkej pevnej hrazde s pätami na zemi na precvičenie najširšieho svalu chrbta a horného chrbta.

Zobraziť vykonanie
Krčenie ramien v stoji s činkou pri stehnách, vystretými pažami a zdvihnutými ramenami.

Veľká činka · Kotúče · Uzávery

Krčenie ramien s veľkou činkou

Dvíhaj ramená s dlhými pažami na precvičenie horného trapézového svalu.

Zobraziť vykonanie
Stojaca osoba s dvoma činkami vedľa stehien, vystretými pažami a zdvihnutými ramenami.

Jednoručky

Krčenie ramien s jednoručkami

Dvíhaj ramená s vystretými pažami. Malý pohyb precvičuje horný trapézový sval.

Zobraziť vykonanie
Osoba na bruchu s čelom na uteráku a vystretými pažami mierne zdvihnutými do T.

Bez vybavenia · Podložka a uterák

Dvíhanie paží do T v ľahu na bruchu

Dvíhaj paže do strán do T. Stredný trapézový sval spolupracuje s ďalšími ramennými svalmi.

Zobraziť vykonanie
Osoba na bruchu s podopretým čelom a takmer vystretými pažami mierne zdvihnutými do širokého Y, palce nahor.

Bez vybavenia · Podložka a uterák

Dvíhanie paží do Y v ľahu na bruchu

Dvíhaj paže šikmo do Y. Cvik vyžaduje kontrolu dolného a stredného trapézového svalu.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Tri oblasti vedú pohyb lopatiek

Párový sval siaha od zadnej časti lebky a chrbtice ku kľúčnej kosti a lopatke. Jeho tri oblasti ťahajú rôznymi smermi a spolupracujú.

K strednej časti chrbta

Dolné vlákna

Pars ascendens

Prebiehajú nahor od dolnej hrudnej chrbtice k hrebeňu lopatky. Pomáhajú lopatku spúšťať a otáčať nahor.

Cviky pre túto oblasť

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Trapézový sval medzi krkom a hornou časťou chrbta pohybuje lopatkami a pomáha ich stabilizovať.

Pohľad zozadu: lopatky sa pohybujú z nižšej východiskovej polohy (1, prerušovane) nahor (2, tyrkysovo).
Pohľad zozadu · pohyb nahor

Zdvihni ramená

Zdvihnutie lopatky

Horná oblasť pomáha dvíhať ramenný pletenec, ako pri krčení ramien. Hlava môže zostať nehybná.

Pohľad zozadu: lopatky sa pohybujú z väčšieho rozostupu (1, prerušovane) k chrbtici (2, tyrkysovo).
Pohľad zozadu · k chrbtici

Približ lopatky k sebe

Pritiahnutie lopatiek

Stredná oblasť priťahuje lopatky k chrbtici. Deje sa to pri veslovaní a dvíhaní paží do T v spolupráci napríklad s kosoštvorcovými svalmi.

Pohľad zozadu na pravú lopatku: otáča sa z pokojovej polohy (1, prerušovane) nahor (2, tyrkysovo) s dolným uhlom pohybujúcim sa von.
Pohľad zozadu · pravá lopatka

Podpor dvíhanie paže nad hlavu

Rotácia lopatky nahor

Trapézový sval a predný pílovitý sval koordinujú rotáciu lopatky nahor. Dolný uhol lopatky sa pohybuje von, zatiaľ čo kĺbová jamka sa obracia nahor.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.