Cviky

Dvíhanie paží do T v ľahu na bruchu

Dvíhaj paže do strán do T. Stredný trapézový sval spolupracuje s ďalšími ramennými svalmi.

Osoba na bruchu s čelom na uteráku a vystretými pažami mierne zdvihnutými do T.

Bez vybavenia · Podložka a uterák

Zdroj: Allina Health · Prone T (PDF)

Krok za krokom

  1. Ľahni si na brucho s čelom na zloženom uteráku a podopretým hrudníkom.
  2. Vystri paže do strán vo výške ramien s palcami nahor.
  3. Mierne zdvihni paže a jemne približ lopatky k sebe.
  4. Pomaly spusť s hlavou a trupom stále podopretými.

Časté chyby

  • Dvíhanie hrudníka alebo zakláňanie hlavy.
  • Ohýbanie lakťov alebo hojdanie pažami.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.