Mapa svalov /
Trapézový sval / Krčenie ramien s veľkou činkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Vyskúšajte stojan a nastavené bezpečnostné dorazy s prázdnou osou; pred pridaním váhy nacvičte bezpečné odloženie. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zapisuj celkovú hmotnosť činky. Malý kontrolovaný pohyb ramien stačí. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Vyber zo stojana ľahkú zaistenú os, uchop tesne zvonka stehien a postav sa vzpriamene. Drž dlhé paže, neutrálny krk a spevnený trup. Dvíhaj obe ramená priamo nahor bez krúženia alebo ohýbania lakťov. Pomaly spusť a bezpečne vráť os do stojana. Časté chyby Krúženie ramenami alebo ohýbanie paží. Trhanie kolenami alebo vysúvanie hlavy dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
