Cviky

Príťahy gumy v stoji

Ťahaj proti gume na precvičenie najširšieho svalu chrbta a stredného chrbta s nehybným trupom.

Príťah gumy v stoji s pevným úchytom pri hrudníku, lakťami dozadu a rukoväťami pri dolných rebrách.

Odporová guma · Pevný úchyt určený na cvičenie

Zdroj: ACE · Resistance Band Workout Builder

Krok za krokom

  1. Skontroluj nepoškodenú gumu a pripevni ju k pevnému úchytu určenému na cvičenie vo výške dolného hrudníka.
  2. Postav sa tvárou k úchytu s jednou nohou vpredu a drž konce alebo rukoväti s neutrálnymi zápästiami.
  3. Spevni trup a veď lakte dozadu pri bokoch, až ruky dosiahnu dolné rebrá.
  4. Pomaly sa vráť bez prudkého uvoľnenia gumy; na konci pristúp bližšie na odstránenie napätia.

Časté chyby

  • Voľný úchyt alebo poškodená guma.
  • Záklon, krčenie ramien alebo trhanie trupom.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.