Cviky

Príťahy na nízkej hrazde

Priťahuj hrudník k nízkej pevnej hrazde s pätami na zemi na precvičenie najširšieho svalu chrbta a horného chrbta.

Príťah pod zaistenou nízkou hrazdou s pätami na zemi, rovným telom a hrudníkom blízko hrazdy.

Vlastná hmotnosť · Pevná nízka tréningová hrazda

Zdroj: PureGym · Inverted Row

Krok za krokom

  1. Použi pevnú tréningovú hrazdu alebo bezpečne uzamknutú os v stojane určenú na vlastnú hmotnosť; over stabilitu pred vstupom pod ňu.
  2. Uchop nadhmatom na šírku ramien, posuň chodidlá vpred a drž päty na zemi s rovným telom.
  3. Spevni trup a priťahuj hrudník k hrazde s lakťami dozadu bez dvíhania ramien.
  4. Pomaly klesaj k vystretým pažiam s udržanou líniou; na konci prisuň chodidlá a opatrne vstaň.

Časté chyby

  • Nezaistená hrazda alebo nestabilný nábytok.
  • Prepadávanie bokov alebo priťahovanie hlavy k hrazde.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.