Cviky

Dvíhanie paží do Y v ľahu na bruchu

Dvíhaj paže šikmo do Y. Cvik vyžaduje kontrolu dolného a stredného trapézového svalu.

Osoba na bruchu s podopretým čelom a takmer vystretými pažami mierne zdvihnutými do širokého Y, palce nahor.

Bez vybavenia · Podložka a uterák

Zdroj: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Krok za krokom

  1. Ľahni si na brucho s čelom na zloženom uteráku.
  2. Vystri obe paže šikmo dopredu do Y s palcami nahor.
  3. Mierne zdvihni paže s hrudníkom a panvou dole.
  4. Krátko zastav a kontrolovane spusť.

Časté chyby

  • Prehýbanie drieku alebo dvíhanie hlavy.
  • Nútenie rozsahu alebo opakované ohýbanie lakťov.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.