Mapa svalov /
Deltový sval / Rozťahovanie odporovej gumy
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte gumu a pevné ukotvenie; kontrolujte návrat a dodržujte limit natiahnutia výrobcu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi nepoškodenú ľahkú gumu. Zastav s pažami v línii trupu a uvoľnenými ramenami. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Stoj na šírku bedier a drž ľahkú gumu pred horným hrudníkom nadhmatom. Spevni trup, drž rovné zápästia a takmer vystreté lakte. Otváraj paže do strán, približuj gumu k hrudníku a jemne sťahuj lopatky k sebe. Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy a kontroluj napätie gumy. Časté chyby Ohýbanie lakťov meniace pohyb na veslovanie. Krčenie ramien, záklon alebo prudké vrátenie gumy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
