Cviky

Tlaky s jednoručkami nad hlavu v sede

Tlač dve jednoručky nad hlavu s trupom podopretým lavičkou. Predné a bočné deltové svaly spolupracujú s tricepsom.

Tlaky s jednoručkami v sede s podopretým chrbtom, opretými chodidlami a činkami nad hlavou.

Jednoručky · V sede

Zdroj: ACE · Seated Overhead Press

Krok za krokom

  1. Sadni si k takmer zvislej opierke. Podopri hlavu, horný chrbát a boky a opri obe chodidlá.
  2. Drž jednoručky tesne vedľa ramien s rovnými zápästiami a lakťami mierne pred trupom.
  3. Spevni trup a vytlač obe činky nad hlavu bez prehýbania drieku.
  4. Dokonči s mierne uvoľnenými vystretými lakťami a pomaly spusť jednoručky k ramenám.

Časté chyby

  • Prehýbanie drieku alebo odlepovanie od opierky.
  • Zalamovanie zápästí alebo nerovnomerný tlak.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.