Cviky

Tlaky na ramená na stroji

Tlač nad hlavu s podopretým trupom. Predné deltové svaly pracujú spolu s bočnými a tricepsom.

Tlaky na ramená na stroji v sede s podopretým chrbtom, opretými chodidlami a rukoväťami nad hlavou.

Stroj · Chrbtová opierka · Rukoväti

Zdroj: Life Fitness · Shoulder Press

Krok za krokom

  1. Nastav sedadlo tak, aby východiskové rukoväti boli približne pri ramenách, a zvoľ ľahkú záťaž.
  2. Podopri chrbát a panvu, opri obe chodidlá a uchop s rovnými zápästiami; lakte sú mierne vpredu.
  3. Spevni trup a tlač nad hlavu po dráhe stroja bez odlepenia od opierky.
  4. Pomaly sa vráť do pohodlnej východiskovej hĺbky a pred opustením sedadla odlož záťaž.

Časté chyby

  • Prehýbanie drieku alebo dvíhanie panvy zo sedadla.
  • Lakte nútene ďaleko za trupom alebo spúšťanie do nepohodlia.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.