Mapa svalov /
Deltový sval / Kľuky so zdvihnutými bokmi
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Nad hlavou používajte pohodlný rozsah; nikdy neopierajte záťaž o hlavu alebo krk. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Tento pokročilý variant používaj po zvládnutí bežných kľukov. Zvoľ hĺbku, z ktorej sa plynulo vrátiš. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Opri dlane o niečo širšie než ramená a zdvihni boky do obráteného V. Spevni trup a ohýbaj lakte šikmo dozadu. Spúšťaj hlavu k podlahe pred rukami, ale neopieraj sa o ňu. Kontrolovane sa vytlač späť so stále zdvihnutými bokmi. Časté chyby Spúšťanie bokov do bežného kľuku. Opieranie o hlavu alebo lakte smerujúce priamo do strán.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
