Mapa svalov /
Deltový sval / Obrátené rozpažovanie na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zvoľ ľahkú záťaž a rozsah bez krčenia ramien; ide o obrátené nastavenie, nie rozpažovanie na hrudník. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav stroj na obrátené rozpažovanie a sedadlo tak, aby rukoväti boli približne vo výške ramien. Sadni si čelom k hrudnej opierke, opri obe chodidlá a uchop rukoväti s mierne ohnutými lakťami. Otváraj paže do strán s takmer stálym ohnutím lakťov a podopretým hrudníkom. Pomaly vráť ruky do pohodlnej prednej polohy bez nárazu závažia. Časté chyby Odlepovanie hrudníka od opierky alebo krčenie ramien. Vystieranie a ohýbanie lakťov na posunutie záťaže.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
