Mapa svalov /
Deltový sval / Upažovanie s odporovou gumou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte gumu a pevné ukotvenie; kontrolujte návrat a dodržujte limit natiahnutia výrobcu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s malým napätím a zapisuj gumu a dĺžku úchopu; odpor sa mení s natiahnutím. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Skontroluj nepoškodenú ľahkú gumu a bezpečne ju prišliapni chodidlom pracovnej strany v obuvi. Drž voľný koniec s rovným zápästím, stoj vzpriamene a mierne ohni lakeť. Dvíhaj pažu do strany tesne pod výšku ramena bez krčenia ramena či úklonu. Pomaly spusť bez náhleho uvoľnenia gumy a opakuj na druhej strane. Časté chyby Prišliapnutie príliš krátkej časti gumy, ktorá vykĺzne. Krčenie ramien, úklon alebo dvíhanie mimo kontrolovaného rozsahu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
