Mapa svalov /
Deltový sval / Upažovanie jednou rukou na kladke
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s malou záťažou a zapisuj nastavenie stroja použité pre jednu pažu. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa bokom k nízkej kladke a drž rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja. Spevni trup, drž rovné zápästie a mierne ohnutý lakeť. Zdvihni pažu do strany približne do úrovne ramena bez úklonu. Pomaly spusť a potom opakuj druhou stranou. Časté chyby Hojdanie alebo úklon na zdvihnutie záťaže. Krčenie ramena alebo zmena ohnutia lakťa.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
