Mapa svalov /
Deltový sval / Upažovanie s jednoručkami
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Veď pohyb lakťami a použi záťaž, ktorá ťa nenúti dvíhať ramená k ušiam. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa vzpriamene s ľahkou jednoručkou v každej ruke, chodidlami na šírku bokov a mierne uvoľnenými kolenami. Spevni trup, drž dlhý krk a mierne ohnuté lakte. Dvíhaj lakte a jednoručky do strán a mierne dopredu, až paže dosiahnu úroveň ramien. Pomaly spusť obe činky bez hojdania trupom. Časté chyby Hojdanie činkami alebo dvíhanie ramien k ušiam. Prudké otáčanie palcov nadol alebo dvíhanie vysoko nad ramená.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
