Mapa svalov /
Deltový sval / Tlaky s veľkou činkou nad hlavu v stoji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Vyskúšajte stojan a nastavené bezpečnostné dorazy s prázdnou osou; pred pridaním váhy nacvičte bezpečné odloženie. Nad hlavou používajte pohodlný rozsah; nikdy neopierajte záťaž o hlavu alebo krk. Začni s ľahkou záťažou a drž os nad miestom rovnováhy. Zapisuj celkovú hmotnosť vrátane osi. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav os v stojane do úrovne ramien a uchop ju tesne za šírkou ramien. Vyber činku pred ramená, ustúp a spevni trup. Vytlač ju nad hlavu bez ohýbania kolien alebo záklonu. Pomaly spusť činku pred tvárou a bezpečne ju vráť do stojana. Časté chyby Pomoc nohami alebo prehýbanie drieku. Spúšťanie osi za krk.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
