Cviky

Obrátené rozpažovanie na šikmej lavičke

Lavička podopiera hrudník, zatiaľ čo dvíhaš paže do strán na precvičenie zadných deltových svalov.

Pohľad zozadu na obrátené rozpažovanie s podopretým hrudníkom a pažami zdvihnutými do strán.

Jednoručky · Šikmá lavička

Zdroj: ACE · Incline Reverse Fly

Krok za krokom

  1. Nastav opierku približne na 45–60 stupňov a sadni si tvárou k nej s podopretým hrudníkom.
  2. Nechaj činky visieť pod ramenami s dlaňami oproti sebe a mierne ohnutými lakťami.
  3. Dvíhaj paže a jednoručky spolu do strán približne do úrovne ramien.
  4. Pomaly spusť činky a udržuj trup na opierke.

Časté chyby

  • Odlepovanie hrudníka od lavičky alebo prehýbanie chrbta.
  • Zmena cviku na príťah vedením lakťov k rebrám.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.