Svaly prednej strany stehna

Štvorhlavý sval stehna

Musculus quadriceps femoris

Svaly prednej strany stehna vystierajú koleno a kontrolujú spúšťanie tela pri zostupovaní po schodoch, sadaní a drepoch.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu

Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: štvorhlavý sval stehna. — Pohľad spredu · predná strana stehna

Stručný prehľad

Oblasť: Predná strana stehna
Pohybový vzor: Vystieranie kolena a kontrolované spúšťanie
Kĺb: Kolenný a bedrový kĺb

Cviky

Cviky: Štvorhlavý sval stehna

Športovec vykonáva bulharský drep s dvoma jednoručkami a zadným chodidlom na lavičke.

Dve jednoručky a stabilná nízka lavička

Bulharský drep s jednoručkami

Drep so zadnou nohou na vyvýšení precvičuje predné stehno a sedacie svaly stojnej nohy a vyžaduje rovnováhu.

Zobraziť vykonanie

Drep s predným chodidlom na zemi, zadnou pätou hore a zadným kolenom blízko podlahy.

Bez vybavenia · V stoji

Drep vo výpadovom postoji s vlastnou hmotnosťou

Ohýbaj obe kolená v pevnom postoji s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly prednej nohy spolupracujú pri zdvihnutí.

Zobraziť vykonanie

Výpad vzad s jednou nohou za telom, predným chodidlom na zemi a spusteným zadným kolenom.

Bez vybavenia · V stoji

Výpady vzad s vlastnou hmotnosťou

Krokom vzad kontrolovane klesni a vráť sa do stoja. Cvik precvičuje predné stehná a sedacie svaly s meniacim sa postojom.

Zobraziť vykonanie

Drep so zvislou činkou blízko hrudníka, chodidlami na zemi a kolenami v smere prstov.

Jednoručka

Drep s jednoručkou pred hrudníkom

Drepuj s jednou jednoručkou blízko hrudníka. Predné stehná pracujú so sedacími a ďalšími svalmi.

Zobraziť vykonanie

Začiatok výstupu s celým chodidlom na nízkej plošine a druhým chodidlom na podlahe vzadu.

Bez vybavenia · Nízky stabilný schodík

Výstup na nízky schodík

Vystúp na nízku plošinu a pomaly zostúp. Precvičuj jednu vedúcu nohu po druhej.

Zobraziť vykonanie

Osoba sedí vzpriamene na rovnej lavičke, jednu nohu má vystretú dopredu so stehnom podopretým lavičkou a druhé chodidlo na podlahe.

Bez vybavenia · Stolička alebo lavička

Predkopávanie v sede bez záťaže

Vystieraj jedno koleno v sede. Stehno zostáva podopreté a predkolenie sa dvíha.

Zobraziť vykonanie

Kontrolovaný drep v stojane s osou na hornom chrbte, opretými pätami a kolenami v smere prstov.

Veľká činka · Drepový stojan

Drep s veľkou činkou na chrbte

Drepuj s osou cez horný chrbát. Predné stehná a sedacie svaly pracujú spoločne.

Zobraziť vykonanie

Osoba v horizontálnom stroji s podopretým chrbtom, chodidlami na doske a ohnutými kolenami.

Stroj · Tlaky nohami v sede

Tlaky nohami na stroji v sede

Tlač oboma chodidlami s podopretým chrbtom. Pohyb zdieľajú predné stehná a sedacie svaly.

Zobraziť vykonanie

Predkopávanie v sede s podopretými stehnami a valcom vpredu na dolných predkoleniach tesne nad členkami.

Stroj · Predkopávanie

Predkopávanie na stroji

Vystieraj obe kolená proti polstrovanému valcu so zameraním na predné stehná.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Štyri hlavné časti, jedna spoločná šľacha

Štyri hlavné svaly sa nad jabĺčkom spájajú do spoločnej šľachy. Sila sa cez jabĺčko a jeho väz prenáša na píšťalu. Priamy sval stehna prekračuje aj bedro.

Povrchová stredná časť

Priamy sval stehna

Musculus rectus femoris

Prebieha od panvy cez prednú stranu stehna. Pomáha vystierať koleno a dvíhať stehno dopredu.

Cviky pre túto oblasť

Vonkajšia časť stehna

Bočný široký sval

Musculus vastus lateralis

Veľká vonkajšia časť začína na stehennej kosti a prispieva k vystieraniu kolena prostredníctvom spoločnej šľachy.

Cviky pre túto oblasť

Vnútorná časť stehna

Prístredný široký sval

Musculus vastus medialis

Vnútorná časť je výrazná nad kolenom. Pomáha vystierať koleno a prispieva ku koordinovanému vedeniu jabĺčka.

Cviky pre túto oblasť

Hlboká časť stehna

Prostredný široký sval

Musculus vastus intermedius

Leží pod priamym svalom stehna priamo na prednej strane stehennej kosti. Vystiera koleno, ale neprekračuje bedro.

Cviky pre túto oblasť

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Svaly prednej strany stehna vystierajú koleno a kontrolujú spúšťanie tela pri zostupovaní po schodoch, sadaní a drepoch.

Pohľad zboku: predkolenie sa dvíha z ohnutého kolena (1, prerušovane) do vystretia (2, tyrkysovo) a stehno zostáva podopreté. — Pohľad zboku · stehno podopreté

Narovnaj koleno

Vystretie kolena

Predkolenie sa vystiera voči stehnu. Prispievajú všetky štyri hlavné časti, napríklad pri predkopávaní v sede alebo vstávaní z drepu.

Pohľad zboku: vystretá noha sa pohybuje spod panvy (1, prerušovane) do zdvihnutia vpredu (2, tyrkysovo) so stabilným trupom. — Pohľad zboku · priamy sval stehna pomáha

Zdvihni stehno dopredu

Ohnutie bedra

Priamy sval stehna pomáha ostatným ohýbačom bedra pri pohybe stehna dopredu. Tri široké svaly pôsobia na koleno a bedro neprekračujú.

Pohľad zboku: predkolenie klesá z vystretého začiatku (1, prerušovane) k ohnutému kolenu (2, tyrkysovo) s podopretým stehnom. — Pohľad zboku · kontrolované spúšťanie

Spomaľ spúšťanie

Excentrická kontrola

Sval vytvára silu aj pri predlžovaní. Kontroluje ohýbanie kolena pri spúšťaní nohy po predkopnutí alebo klesaní do drepu.

Často spolupracuje so svalmi

Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.