Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Drep s veľkou činkou na chrbte
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Vyskúšajte stojan a nastavené bezpečnostné dorazy s prázdnou osou; pred pridaním váhy nacvičte bezpečné odloženie. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začni s ľahkou záťažou a zvoľ kontrolovateľnú hĺbku. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav stojan a bezpečnostné dorazy. Polož os na horný chrbát pod krkom. Pevne uchop, vyber a krátko ustúp. Chodidlá nastav približne na šírku ramien. Spevni trup a ohýbaj bedrá a kolená. Päty drž na zemi a kolená v smere prstov. Zatlač oboma chodidlami a postav sa so súčasným dvíhaním bokov a hrudníka. Po sérii vráť činku do stojana. Časté chyby Zaguľacovanie chrbta alebo kolená padajúce dovnútra. Dvíhanie piat alebo prepadávanie trupu dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
