Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Výstup na nízky schodík
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni nízkym schodíkom a podľa potreby použi pevné zábradlie. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa tvárou k stabilnému protišmykovému schodíku a polož naň celé jedno chodidlo. Plynulo sa zdvihni s kolenom v smere prstov. Prisuň druhé chodidlo. Drž hmotnosť nad vedúcim chodidlom a druhým zostúp späť dole. Kontrolovane sa vráť na podlahu. Opakuj a potom vymeň vedúcu nohu. Časté chyby Nestabilná plošina alebo nepodopretá päta. Odraz nahor alebo rýchly pád späť na podlahu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
