Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Tlaky nohami na stroji v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zvoľ záťaž umožňujúcu kontrolovaný návrat. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo na kolená ohnuté približne do 90 stupňov. Drž chrbát a panvu na opierkach. Opri obe chodidlá na šírku ramien o dosku a drž rukoväti. Plynulo tlač s opretými pätami. Vystieraj nohy bez nútenia kolien dozadu. Pomaly sa vráť a zastav pred zdvihnutím panvy alebo zaguľatením chrbta. Časté chyby Dvíhanie piat alebo panvy z opôr. Odrážanie dole alebo prudké zamykanie kolien.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
