Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Drep s jednoručkou pred hrudníkom
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Najprv cvič bez záťaže. Použi pohodlne kontrolovateľnú hĺbku. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa približne na šírku ramien s prstami mierne von a pevne drž jednu činku pri hrudníku. Spevni trup a súčasne ohýbaj bedrá a kolená. Kontrolovane klesaj s celými chodidlami na zemi a kolenami v smere prstov. Zatlač oboma chodidlami a postav sa. Záťaž drž blízko tela. Časté chyby Dvíhanie päty alebo kolená padajúce dovnútra. Zaguľacovanie chrbta alebo činka vzďaľujúca sa dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
