Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Predkopávanie v sede bez záťaže
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni bez prídavnej záťaže a drž plynulý pohyb. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si vzpriamene na stabilné sedadlo s podopretými stehnami a chodidlami na podlahe. Pomaly vystri jedno koleno, dvíhaj chodidlo dopredu bez dvíhania stehna. Krátko zastav v pohodlnom rozsahu a dýchaj. Pomaly spusť chodidlo. Opakuj a potom vymeň nohy. Časté chyby Švihové vykopnutie nohy. Záklon alebo dvíhanie stehna zo sedadla.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
