Mapa svalov /
Štvorhlavý sval stehna / Predkopávanie na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi zvládnuteľnú záťaž a pohodlný rozsah. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo na kolená v osi otáčania a podopretý chrbát. Umiestni valec vpredu na predkolenia tesne nad členky. Drž rukoväti. Plynulo dvíhaj vystieraním oboch kolien. Stehná a panvu drž na sedadle. Krátko zastav a pomaly spusť. Vyhni sa švihu a núteniu kolien dozadu. Časté chyby Švihové vykopnutie valca. Dvíhanie bokov alebo odklon od chrbtovej opierky.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
