Forsiden av lårets muskler

Den firehodede lårmuskelen

Musculus quadriceps femoris

Musklene på forsiden av låret strekker kneet og kontrollerer senkingen når du går ned trapper, setter deg eller senker deg i en knebøy.

Se øvelser ↓ Utforsk anatomien
Forfra av det menneskelige muskelsystemet med quadriceps uthevet
Sett forfra · forsiden av lårene

Oversikt

Område
Forside lår
Bevegelsesmønster
Knestrekk og kontrollert senking
Ledd
Kne- og hofteledd

Øvelser

Øvelser for den firehodede lårmuskelen

Atlet utfører en bulgarsk delt knebøy med to manualer og den bakre foten på en benk.

To manualer og en stabil lav benk

Bulgarsk splittknebøy med manualer

En splittknebøy med hevet bakfot trener forside lår og setemuskler i det fremre benet og utfordrer balansen.

Se teknikk
Delt knebøy med fremre fot flat, bakre hæl løftet og bakre kne nær gulvet.

Ikke noe utstyr · Stående

Splittknebøy med kroppsvekt

Bøy begge knærne i en fast forskjøvet stilling. Forbenets quadriceps og setemuskler jobber sammen for å heve deg igjen.

Se teknikk
Omvendt utfall med ett ben trukket tilbake, fremre fot flat og det bakre kneet senket.

Ikke noe utstyr · Stående

Bakoverutfall med kroppsvekt

Gå tilbake og senk med kontroll, og gå tilbake til stående. Dette trener quadriceps og setemuskler med en skiftende holdning.

Se teknikk
Goblet squat med en vertikal manual holdt nært brystet, føttene flate og knærne på linje med tærne.

Hantel

Goblet-knebøy med manual

Gjør knebøy med en manual nær brystet. Forside lår-musklene arbeider sammen med setemusklene og andre muskler.

Se teknikk
Start på en step-up med en hel fot på en lav plattform og den andre foten fortsatt på gulvet bak den.

Intet utstyr · Lavt stabilt trinn

Oppsteg på lavt trinn

Gå opp på en lav plattform, og senk deretter sakte. Tren ett ledende ben om gangen.

Se teknikk
Person sitter oppreist på en flat benk med ett ben strakt frem, låret støttet og den andre foten på gulvet.

Intet utstyr · Stol eller benk

Sittende knestrekk

Rett det ene kneet mens du sitter. Låret forblir støttet når underbenet hever seg.

Se teknikk
Kontrollert vektstangknebøy inne i et stativ, med stangen på øvre del av ryggen, hælene plantet og knærne etter tærne.

Vektstang · Knebøystativ

Knebøy med vektstang på ryggen

Sett deg på huk med en stang over øvre del av ryggen. Quads og setemuskler jobber sammen.

Se teknikk
Person sitter i en horisontal benpress, ryggstøttet, begge føttene flatt på fotplaten og knærne bøyd.

Maskin · Sittende benpress

Sittende benpress

Press gjennom begge føttene med ryggen støttet. Quads og setemuskler deler bevegelsen.

Se teknikk
Knestrekk i en maskin med støttede lår og en polstret rulle mot forsiden av leggene, rett over anklene.

Maskin · Knestrekkmaskin

Knestrekk i maskin

Strekk begge knærne mot en polstret rulle for å legge vekt på forside lår-musklene.

Se teknikk

Forstå muskelen

Fire hoveddeler, én felles sene

De fire hoveddelene av quadriceps samles i en felles sene over kneskålen. Kraften overføres gjennom kneskålen og kneskålsenen til skinnebenet. Rectus femoris krysser også hofteleddet.

De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.

Enkel forklaring

Hva gjør denne muskelen?

Den firehodede lårmuskelen strekker kneet og hjelper deg med å reise deg, gjøre knebøy, gå i trapper, løpe og hoppe.

Sett fra siden: underbenet hever seg fra et bøyd kne (1, stiplet) til en rettet stilling (2, blågrønn), mens låret forblir støttet.
Sett fra siden · lår forblir støttet

Rett opp kneet

Knestrekk

Underbenet retter seg i forhold til låret. Alle fire hoveddelene bidrar, som i en sittende knestrekk eller når du reiser deg fra knebøy.

Sett fra siden: et rett ben beveger seg fra under bekkenet (1, stiplet) til en foroverhevet stilling (2, blågrønn), med overkroppen stødig.
Sett fra siden · rectus femoris hjelper

Løft låret fremover

Hoftebøy

Rectus femoris hjelper de andre hoftebøyerne når låret beveger seg fremover. De tre vastusmusklene virker ved kneet og krysser ikke hoften.

Sett fra siden: underbenet går ned fra den rettede starten (1, stiplet) mot et bøyd kne (2, blågrønn), med låret støttet.
Sett fra siden · senk kontrollert

Brems senkefasen

Knekontroll

Quadriceps utvikler også kraft mens muskelen forlenges. Den kontrollerer knebøyingen når du senker underbenet etter en sittende knestrekk eller går ned i en knebøy.

Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.